في عالم يتحرك بسرعة فائقة، قد نجد أنفسنا نعاني من التعب والإرهاق دون أن ندرك السبب الحقيقي وراء ذلك، ولكن ماذا لو كان السبب يكمن في نقص في واحد من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسمنا؟. 

فيتامين (ب12)- B12، هذا الفيتامين السحري الذي يلعب دورًا هامًا في إنتاج الطاقة وصحة الأعصاب، قد يكون هو المفتاح لاستعادة الحيوية والنشاط، في هذا التقرير، سنكشف عن العلامات الخفية لنقص فيتامين B12، ونكتشف كيف يمكننا استعادة التوازن والنشاط لجسمنا."

يُعرف فيتامين ب12 باسم الكوبالامين، وهو من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، ويوجد بكثرة وبشكل شائع في المنتجات الحيوانية، وغيرها من الأطعمة، يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى التعب، وفقر الدم، ومشكلات عصبية أخرى مرتبطة بالدماغ.

أعراض نقص فيتامين B12

أولًا: التعب والخمول

نقص الطاقة هو عرض شائع لنقص فيتامين «ب12». عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الفيتامين، فقد يواجه صعوبة في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تعمل على نقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، مما يؤدي إلى التعب، والخمول.

ثانيًا: شحوب الوجه

تظهر علامات نقص فيتامين ب12 على البشرة بنوع من الشحوب والإصفرار، وهو مؤشراً واضحاً على نقص الفيتامين، خاصةً إذا كان مرتبطاً بفقر الدم.

ثالثًا: التنفس بصعوبة

يُواجه الكثير من الأشخاص الذين يعانون من هذا النقص تحديدا صعوبات في التنفس، أو الشعور بضيق في التنفس. يُعد ضيق التنفس عرضاً واضحاً وملحوظاً لنقص فيتامين «ب12»، خاصةً إذا أدى النقص إلى فقر الدم. من المعروف أن فقر الدم، عندما يُسببه نقص فيتامين «ب12» عن المعدل الطبيعي، يؤدي إلى انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء، وهي ضرورية لنقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم. قد تؤدي هذه الاضطرابات إلى الشعور بصعوبة في التنفس، خاصةً أثناء بذل المجهود، أو في أوقات الراحة، إذا كان النقص حاداً.

رابعًا: الشعور بوخز في اليدين والقدمين

قد يشير الشعور بوخز، أو تنميل مصحوب بوخز، في اليدين والقدمين إلى نقص فيتامين «ب12».

يحدث هذا الشعور تحديداً، إلى جانب التنميل التام، بشكل رئيس بسبب تلف الأعصاب الطرفية الناتج عن النقص، وخاصةً في اليدين، والقدمين.

خامسًا: صعوبة المشي

يشكو الأشخاص الذين يعانون من هذا النقص من صعوبة المشي، والعرج أحياناً.

سادسًا: تقلبات مزاجية متكررة

تُعد التقلبات المزاجية المتكررة مؤشراً واضحاً على نقص فيتامين «ب12». ترتبط العديد من تغيرات المزاج، بما في ذلك الاكتئاب والقلق والانفعال، بأعراض نقص فيتامين «ب12». يلعب هذا الفيتامين الحيوي دوراً محورياً في إنتاج النواقل العصبية، مثل السيروتونين والدوبامين، التي تساعد على تنظيم المزاج. ومن المعروف أن انخفاض مستويات فيتامين «ب12» يُسبب اضطراباً في هذه المسارات، مما قد يؤثر سلباً على الصحة النفسية، ويزيد من الانفعال، والقلق.

علاج نقص فيتامين ب12

-تناول البيض، والحبوب المدعمة، والأسماك بانتظام.

-أضف الفاكهة الطازجة والموسمية إلى نظامك الغذائي.

-راقب جسمك باستمرار، ولا تتجاهل أي أعراض.

-استشر طبيبك للحصول على المكملات الغذائية اللازمة مثلا الدلتافيت والميلجا.